Il potere della musica sulla nostra mente
Diverse ricerche dimostrano che musica e benessere psicologico sono in forte relazione. Quante volte ti è capitato di ascoltare una canzone senza renderti conto che quel pezzo stava contribuendo a dare alla tua giornata una direzione particolare? Personalmente mi è successo tantissime volte perché la musica ha questo immenso potere di amplificare, trasformare o comprendere ciò che senti. Ascoltare Learning To Fly dei Foo Fighters potrebbe dare una coloritura emotiva molto diversa rispetto all’ascolto di Karma Police dei Radiohead. Ogni brano ha il potere di influire sul nostro stato psicofisico senza che nemmeno ce ne rendiamo conto.
La musica ha un impatto significativo in termini di benessere psicologico delle persone grazie alla sua capacità di influenzare emozioni, pensieri e comportamenti. Credo rappresenti un linguaggio universale e un potente strumento di regolazione emotiva, anche nei termini di riduzione dello stress e dell’ansia. Per esempio alcune tipologie di musica possono abbassare i livelli di cortisolo favorendo il rilassamento.
Il suo potere unico di evocare, amplificare e persino trasformare le emozioni la rende efficace per l’elaborazione di emozioni difficili, per contribuire a migliorare l’umore e a proposito dell’espressione di sentimenti complessi che possono essere difficili da verbalizzare.
L’ascolto della musica attiva diverse aree cerebrali, tra cui il sistema limbico (centro delle emozioni), la corteccia prefrontale (coinvolta nella regolazione emotiva e nel decision-making), l’amigdala (modulatrice della risposta allo stress), il nucleus accumbens (legato alla ricompensa, alla motivazione e al rilascio di dopamina).
Musica e personalità
Sono stati pubblicati diversi studi sugli effetti della musica rispetto al funzionamento del cervello, ma uno in particolare di Menon e Levitin pubblicato su Nature (2005) ha dimostrato che ascoltare musica piacevole aumenta la connettività cerebrale, migliorando l’umore e la cognizione.
Oltre ad essere uno strumento potentissimo per migliorare il benessere psicologico, un aspetto molto interessante riguarda il fatto che il genere di musica che ascoltiamo può rivelare molto sulla nostra personalità.
Se il pop viene spesso associato ad una personalità caratterizzata da socievolezza, amante della routine e della cultura mainstream, la fruizione di rock, e in particolare il sotto genere indie rock, connota personalità anticonformiste con una particolare tendenza all’introspezione. Ovviamente la personalità degli esseri umani è molto complessa e il fatto di ascoltare un genere musicale piuttosto che un altro può rappresentare solo una parte marginale della questione. Bisogna anche dire che spesso le persone gradiscono diversi generi musicali.
Insomma, attraverso l’ascolto musicale, si può stimolare la felicità, sperimentare la malinconia, attivare la rabbia o raggiungere uno stato di rilassamento. Generi diversi generano stati emotivi differenti: quando i ritmi superano i 120 BPM è stimolata la produzione di serotonina. Se necessito di concentrazione potrebbe aiutarmi ascoltare musica strumentale. Per trovare la giusta carica prima di una prestazione sportiva è utile l’ascolto di musica ad alta energia (secondo il Journal of Sport & Exercise Psychology può aiutare a migliorare la performance fino al 15%).
Nella mia pratica professionale la utilizzo perché mi aiuta ad entrare più facilmente in sintonia con le persone che richiedono il mio aiuto. Come sottolineato può essere impiegata per evocare e processare emozioni (es. tristezza o rabbia), lavorare sul trauma, ancorarsi al presente. Sia in ambito di consulenza individuale sia a livello di percorsi di gruppo trovo che sia uno strumento fantastico per supportare le persone.
Playlist per il tuo benessere psicologico
Di seguito ti propongo una playlist “indie” pensata per evocare emozioni ed energia positive:
- Gamma Ray – Beck
- People Watching – Sam Fender
- Kool Aid – Royel Otis
- It’s Amazing To Be Young – Fontaines D.C.
- What You Know – Two Door Cinema Club
- Not Strong Enough – Boygenius
- My Honest Face – Inhaler
- Still Life – The Horrors
- The Less I Know The Better – Tame Impala
- Black Lagoon – Still Corners
Buon ascolto!
Dott. Alessandro Visini